Mark Millonのスキル講座 vol.06 Off ball play

当たり前の基本を言っているだけだが、それでも尚、世界最高峰の選手が敢えてその重要さを強調し、基礎をここまで徹底して頭と身体を使って行っているという事が重要な学びだ。

Off ball play

• ラクロスプレーヤーは、このオフボールプレーにこそ最も時間を使うべきだ。なぜなら、それが選手としての価値を将来に渡って決めるから。
• 多くの若い選手が、ボールを持っている時に意識を集中し過ぎ、オフボールの重要さを軽視している。
• だが、NCAAのトップレベルでプレーしている選手を見れば解るが、ほとんどのプレーは、ボールを持っていない時に起こっている／決着はボールの無いところで着いているケースが多い。
• コンプリートラクロスプレーヤーになるためには、オフボールを完璧に理解し、使いこなす事が肝。
• ティップスは、まず、常に脚を動かし続ける事。常に動いてポジションを変え続ける事。
• そして、味方がボールを持って、自分の方向にドライブして来た時は、必ず、毎回、スペースを空けろ。そして、ゴールに向かってカットし、ボールを見て要求しろ。それが最も簡単にオフボールで点を取る方法。

Off ball 2

• 次のティップスは、常に自分に着いているディフェンダーを見続けること。
• 全てのDefenderは、常にswivle（首振り）をし続けるように教育されている。ボールとマークマンを交互に首を振って見るように教育されている。
• それをよく見て、隙を付いて相手が自分から視線を切る瞬間にバックドアを取りに行くこと。
• ダメダメなオフェンス選手はそこで何もせずにボーッとしている。Great playerは、キャリアとアイコンタクトを取りつつ、Dが視線を切ってる瞬間にsneak in behind the defender（こっそりと裏を取る動き）を常にする。
• 例えそれがATであっても、MFであっても、この辺を理解して常に相手を見て裏を掻く動きをし続ければ、格段に危険な選手になる事が出来、点を取る事が出来る。

Off ball 3

• クリース前のエリアでどう動くべきかを理解する事が非常に重要。
• 基本的にはボールキャリアに対して対角線上／点対称な位置にいる事。クリースにいて、トップにボールがある時は、低い位置。Xにある時は高い位置に行ってカットのスペースを作る。
• カットする時は必ずV-cutすること。一度Dを押し込み、そから数歩飛び出す。
• Off ballの2 men gameをしっかり学び、極めること。Off ballでのピックを使ってお互いをフリーにし合うこと。
• ピックでは、しっかり脚に根を張らせ、スティックを身体の近くにキープ。ピックしてもらう側はhip to hip（腰と腰がぶつかるかぶつからないかのギリギリのところ）でピッカーのスレスレを通ること。ビタッと間を埋めて、表から簡単にファイトオーバーさせない事。
• ピッカーは必ずピックした直後にmove outしてパスを要求しろ。

と、この辺のinstructionを見ていろいろ思う事

バスケのポストでの2 on 2、ピックを使ってポイントゲッターがアウトサイドやミドルレンジでフリーを作る動きに極めて近い。原始的な駆け引き／騙し合い／裏を掻くゲーム。この辺は一度一通りのセオリーを学習したら、後はひたすら実践を繰り返す事で感覚を磨き続け、習得／習慣化する事が一番大事なんだろう。こんなもん突き詰めれば格ゲーと同じで、何通りかの「こうくればこう動く」の引き出しを揃え、それを瞬間的に引き出して組み合わせる順列組み合わせの世界、パターン認識の勝負なので。それを如何に無意識／subconsciouslyに延髄反射で出来るようになるかの勝負なので。ゲームとして楽しみながらひたすら繰り返して極めちゃったもん勝ちの世界。バスケの2 on 2のピックアップゲームのノリで気軽にバンバンやっちゃってもいいし。ボールを持ってのガチンコ1 on 1に比べると圧倒的に気軽に出来るのがいいとこだ。

しかも、On ballと違い、多くの選手や相手から見ると得てして相対的に意識が薄くなる領域。ROI（Return on Investment：費用対効果・投下時間/労力当たりの見返り）が最も高い技術の一つだろう。試合中に相手のDFに「あっれー！？俺絶対こいつより脚速いし、ボール持って1 on 1やっても絶対負けないのに、何で気付いたら5点も盗られてんだ！？」と思わせられたら最高に面白い。ラクロスの事詳しく知らない観客が「ねえねえ、あの子小ちゃくて特に目立ってないし、そもそもほとんどボール持って走ってないのに何であんなに点取ってるの？」となったら痛快だ。

何とかチームの中で抜きん出て試合に出たいと思ってる選手にとっても、判り易く、誰もが一生懸命練習するボールを持っての1 on 1、ロングシュートやランニングシュートと比べると、相対的に手薄になりがちなオフボールは狙いどころということだろう。結局最後は数字が印象を超えるレベルでパフォーマンスを証明するので。派手に抜いてロングシュートぶち込むのも、ひっそりオフボールでフリーになってヒョロッと点を取るのも結局同じ一点なので。「オフボールではうちのチームでは誰にも負けない。」という状況になれば、かなり高い確実で試合に出られるし、そこそこの確率でチームの得点王になれる可能性もで来る。

こういう、要領の良さ／狡猾さで勝つ、素人には解りにくく、形式知化しにくい『art』の世界で相手を圧倒する、ってのも一つのカッコ良さ／美学だろう。何と言っても、先天的に与えられるDNA/身体能力の規定をほとんど受けず、知恵と工夫と努力次第でtop of topになれる（&相手をぐうの音もでない程こてんぱんに出来る）と言うtrainability/controlabilityの高さに底知れぬ魅力を感じる。

そもそもこの領域の重要さやROIの高さに「心から」気付ける力、そこに注力して鍛えて自分の強みに出来るメタ認知力。Off ballのプレーが上手い選手は、高い確率で、仕事の出来る賢いビジネスパーソンになると感じる。「オフボールプレー十傑」みたいなのを選出したら、NCAAでも日本でも、結構どの企業も欲しがる頭脳派／ストリートスマートソルジャーが集まるんじゃないかと。

教科書 となる選手

これはやはりBoston Cannonsの#7 Matt Poskay程の選手はいないでしょ。文字通り世界最高のクリース職人。NCAAではダントツでVirginia #10 AT Chris Bocklet (Sr)。映像あるなら徹底して彼らだけを一試合だけ通してみる、と言うのを10試合もやれば一気にスキーマが出来るはず。

いたる@13期

NCAA 2012 Game Review vol.15 Virginia vs Cornell

3月10日にMaryland州Baltimoreで行われたFace Off Classic。第一試合のUNC-Princetonに続いてのVirginia-Cornell戦。会場で観戦。（だが、記事に落とす暇が無くて遅れて記事化）

開幕以降無敗で1位を走って来た前年優勝校Virginia。対するは今年のNCAA No.1プレーヤー#3 AT Rob Pannell (Sr)を擁するCornell。開幕前は2-3位の評価。

ところが、前の週にPannellが足首を骨折。全治4-6週間で今回は残念ながらベンチ横で車いすに座って応援＆指示。Cornellはエース不在に他のプレーヤーたちがどこまでやれるか。

もう一つの見所は、去年出場機会を求めてVirginiaからCornellにTransfer（転校）した#42 AT Connor English (Jr)。古巣相手にどこまで活躍出来るか。

結果は、3QまでVirginiaペースだが、最後に転校生Englishが爆発し、同点に追いついてOTへ。最後はやはり鬼Clutch（大事な局面で勝負強い）のUVAエース#6 AT Steele Stanwick (Sr)が司令塔としての仕事を果たしてサドンデスを締め、辛くも逃げ切り、全勝を守った。

まあ、いい試合。勉強になる点も多い。

バッと感じた点を書き殴ると、

• しかしまあやっぱり去年Tewaaraton (MVP)のStanwickは相変わらず本当に参考になりすぎる。ATの選手は引き続き必見。本当にラクロスという物理の法則／メカニズムがどう動くかをよーくわかって、DFを引き出して、スライドを発生させて、空いたチームメートに確実に得点させる技術。特に、一本目のスライドに潰されて転びながらも尚バランスを保ち、正しいパスを地面に転びながらも投げる技術。そしてやはり感動的なのは試合を決めた最後のフィードに繋がる一連のプレー。①視野、②コート全体の状況を把握する力、③常に脚を動かしながら、特にBack stepしながらのフットワーク、④常に肩の上のレディーポジションにボールを構え、常時投げられるようにセットする技術。全てがこれ以上ないお手本。若干背中に怪我の不安を抱えてこれ。

• UVAは、去年苦し紛れに始めた3-3のZone DFが完全に十八番として定着している。しかも試合中にちょくちょくMan-toと切り替えて使って来るので厄介。完璧とは言えないが、やはりゴール前をギュッとパックしてスティックアップした時に、ロングシュートが無いと圧倒的に攻める余地が無くなってしまう。基本的にスライドを2枚誰かが引きつけないと厳しい。Gが確実にセーブ出来る距離からのシュートを打たせて取るか、ストーリングになってミスるか、突っ込んだ所を囲んで潰してターンオーバー発生、というパターンが多い。DF陣としては見て研究したい所。

• 一方で、特に試合の終盤に掛けていくつかZoneに対する得点を成功させたCornellの攻めも参考になる。サイドを切り替えて、上から一枚ズラして、Adjacentが来る前に低い位置で打っちゃう。または、相手がzoneかman-toか確認して混乱してる隙に決める、または、遠くからバウンドシュートを打って、リバウンドで得点。特に終了間際の#42 AT Connor Englishによる2点は、巧くUVAのDFの隙を付いており、参考になる。解説者のQuint曰く、「Game Awareness（試合の状況、相手の状況を的確に把握する状況把握力）」が高いプレーとの事。

• UVA #24 MF Emeryの左に抜いてのshot on the runが印象的。California出身の選手。去年も活躍していたが、どちらかと言うと、身体能力を生かして利き手側の右に抜いてのランニングシュート、Time and Room (スタンディングシュート)の印象が強かった。それを知って間違い無くスカウティングでそれを封じるべくCornell DFが鬼の右切り。それに対し「え？そんなに右切っていいの？知らないよ？やっちゃうよ？」とばかりに左にずばっとsweepして目の覚めるような左のシュートを叩き込んだ。入学当初は右しか出来なくてもNCAAに入って練習して非利き手も強力な武器へと育てたパターン。特にMFにとっては左右両方に抜いて決められる事が極めて強力な武器になって来る。それによって利き手で抜いて決めるのも数倍楽になるし。

Highlight

Mark Millonのスキル講座 vol.05 Off handの鍛え方: Mirror Drill

Mark Millonの講座の中で、最も感銘を受けたものがこちら。凄く正しい事を言ってることに加え、非常に頭のいい方だなー、と感動した話。Off-hand/weak hand、即ち非利き手の鍛え方。

Weak handの鍛え方（リンク）

以下、彼のコメント

• このインストラクションの最終的なゴールは、聴いてくれている皆を優れたシューターにし、ラクロス選手として更に上手くなってもらうこと。
• そのために極めて重要なことは、必ず全てのタイプのシュートを打てるようにならなくちゃいけないという事。そして、使えるだけじゃなく、その全てのシュートを、試合で危険な武器として使えるレベルまで徹底して磨き抜くこと。
• 決して、自分の得意な一つのシュートだけ、左のアウトサイドだけ、や、ゴール前のシュートだけ、とか、ランニングシュートの右だけ、ではダメ。Inside, on the run, time and room (outside)の3つ全てを極め、Over/side/under-hand全てで、あらゆる形で打ち分けられるようになること。
• そして、必ず、それらのいろんなシュートを、off hand（weak hand）でも同じ様に打てるようにすること。利き手だけじゃダメ。
• フィールドのどこからでも、どんな形のシュートでも、どちらの手でも、完璧に自信を持って出来るようにならなくちゃだめ。逆に言えば、もしそれが出来れば極めて危険な選手になれるということ。
• だが、利き手じゃない方で同じようにシュートを打つのは、皆ご存知の様に、easier said than done（言うは易し、行うは難し。）
• それを解決するドリルが、ミラー（鏡）ドリル。
• やる事は、ボール無しで、ゆっっっくりで構わないので、自分の利き手のシュートの動きをよーーーく見て、どのタイミングでどこをどう使っているのか、スティックや手や体が、どういう向きと角度で、どういう関係で動いているのかを、目と身体の感覚でじっくり感じながら、分析し、理解すること。筋肉の感覚を感じること。
• そしてそれを20-30回繰り返し、感覚を鋭く研ぎ澄ませる。
• そしてその後、左右を切り替えて、off handで、exactly sameな動きをする様に、頭と目と身体の感覚で、利き手の動きをなぞること。文字通り鏡の様に。チェックポイントごとに正しい軌道／角度／位置を確認しながら。で、20-30回繰り返し、利き手をトレースする。
• そして、また利き手に戻して...で、またoff handにそれを流し込んで、を延々繰り返すこと。
• 最後はビデオで映像を取って、左右のフォームを並べて確認する。
• なぜこれが重要か。多くの若い選手や指導者が犯しがちな間違いとして、闇雲に「利き手じゃない方も練習しろ」と言って延々と壁打ちやシュート練習をやらせる事がある。しかし、誤った／効率的ではないフォームのまま練習を続けても、悪い癖が強化されるだけで、返って悪影響を及ぼすことになる。必ず正しく効率的なフォームを理解し、きちんと利き手の動きを理解した上で、off handの練習をするべきだ。

この動画を見て、ラクロスの世界でもトップレベルにいるMillonが、ここまで徹底していること、その姿勢と知恵に、敬意の念を感じ、感銘を受け、鳥肌が立った。と同時に、いろんなことを考えさせられた。（こっから先、もはやただの個人的メンタルノートなので、興味無い方は容赦なくスキップしちゃって下さいませ...）

• 得意技だけではダメで、全部のシュートを出来るようにならなきゃだめ、それも両手でやれなくちゃだめで、しかも出来るだけじゃなく、高いレベルで出来るようにならなくちゃダメだと明確に言い切る点。ともすると、「一芸に秀でる」「尖りを作る」の考え方で、一番通用する技に安住してそれだけ練習したくなってしまうのが人間の性。しかし、当たり前の事だが、それだけでは必ず限界が訪れる。相手に対策を打たれて封じられる。「必殺技」も、全てを高いレベルで出来てこそ（相手がどれをやってくるか読めないから）初めて生きる訳で。
• また、この論理的で合理的なアプローチ。頭と身体／感覚をフルに使い、利き手の動きをしっかり理解し、意識的にそれをoff handに流し込んで行くという考え方。認知心理学で言う所のメタ認知（Metacognitive Ability）の力。非常に正しいやり方だと思う。
• 僕が以前教えて頂く機会に与った、日本を代表するインストラクターの一人、Phoenix Golf Academyの鶴見功樹コーチも全く同じことを仰っていた。彼が本場スコットランドでインストラクションを学ぶ中で教わったゴルフコーチとしての非常に有効なトレーニング法として、敢えて利き手じゃない方の自分のスウィングを、自分自身でコーチする、というドリルがあるとのこと。利き手の動きをトレースし、理論とビデオでのフィードバックを通し、正しい身体の動かし方を自分に教え込んでいくプロセス。「ゴルフの練習で最も重要な、最も時間を割くべきドリルは何ですか？」という質問に対し、「闇雲に球を打つな。30cmのクラブを持ち、鏡の前で、超スローで、コマ送りで、正しいスイング軌道とフォームを身体と眼で確認しながらトレースする作業を繰り返せ。アマチュアであっても、トップレベルのプロであっても同じ。」と教えてくれた。
• 特に、この「正しいフォームをまずきちんと頭と身体で理解するべき」、「闇雲にがむしゃらにやってもダメ。悪い癖が強化されるだけ。（いやむしろ下手に努力した気分になってしまうためマイナスですらある）」の部分は、激しく共感を感じた。
• 自分自身、ラクロス以外に、スノーボードやゴルフを学んで行く中で、ラクロスをやっていた頃には理解出来ていなかったレベルで非常に強く感じさせられた。多少効率の悪い身体の使い方をしていてもプレー自体は出来たり、身体能力の差やその他の要領の良さで何とかなってしまう事で「誤摩化せ」てしまう（言い方を変えれば、誤ったフォームに対して寛容な）ラクロスやその他のチームスポーツ系の球技と違い、それらのスポーツは相手がおらず、正しいフォームで行うことの意味が極めて重い。正しいフォームを身につける事で、精度が2倍になったり、距離が1.5倍になったり、成功率が3倍になったり、という事が如実に起こり、それがダイレクトにパフォーマンスに繋がるのが解る。
• （スノーボードでもプロの選手が鏡の前などでワンメイクの、「キッカーに向かって、踏み切って、回しながら...板引きつけて、グラブして、こういう感じでスタイル漂って...ランディングビタッと着地して...」とゆーっくり板無しで確認しているfootageを時々目にする。ゴルフでも正に同じように鏡の前で短いクラブを持ってポイントを確認しながらゆっくりシャドーするのを（少なくともアメリカでは）どのコーチもやるように指導する。キックボクシングのジムでも、鏡の前でゆーっくりゆーっくりパーツパーツの動かし方を指導される。）
• でも、ポイントは、実はラクロスも他の要素に掻き消されて見えにくくなっている（フォームの間違ってる身体能力の高くて大きい選手の方が、効率的なフォームでやっている小さくて遅い選手よりも活躍出来たりするので）けど、実は同様に正しいフォーム／身体の使い方でプレー出来るかどうかは水面下でパフォーマンスに大きく影響しているということだろう。
• 一回見ただけで直感と本能でいきなりバチッと出来ちゃうような才能とはからっきし縁の無かった自分は、ラクロス時代から相当この手の「頭から入る」「正しいフォームを考えながらやる」アプローチでやっていたと思うが、それでも尚、彼の指導を見ると、今から考えるともっともっともっと徹底して出来たなと感じる。
• 本当に何も考えずに、最初から両手で全ての動きを最も正しい形で出来てしまうような人は、恐らくナチュラルにトップ0.0X%の突出した身体能力や所謂「運動神経」、空間感覚を伴ったDNAを産まれ持って与えられた、一部の「選ばれた天才」だけで、且つラクロスをそれこそ幼少の頃から始め、正しいコーチングを受けて来たようなケースだけだろう（アメリカと違い、日本だとそういう選手は多分そもそもラクロスの前にバスケや野球やサッカーに出会ってそこで大成してしまい、ラクロスにはそういう選手はほとんど流れて来ていない気もする...）。（僕も含めた）多くの選手の様に「並み」の遺伝子を授かり、しかも遅くからラクロスを始めたケースだと、こうやって相当意思を込めて頭を使って賢くアプローチするしか無いんだろうなと、改めて感じさせられた。

キャンプでも全く同じこと仰ってますな。

• 最初はボール無しでひたすら反復
• で、その後ボールを使い、wall ball（壁打ち）で実践

いたる@13期